jak robic barki

tak mam co do plecaka, to ja mam bergson attack 45 i jak dla mnie jest w sam raz - wygodny, poręczny - nie za duży, nie za mały, dla misiorka doskonały! bo z tym litrażem to jest ta - jak weźmiesz duży, to zawsze go czymś załadujesz (a to jeszcze to, jeszcze tamto...) i tak ci się uzbiera 15kg + butla 5l i qrwa klękniesz jak nic na drugi dzień! a [...]

[...] i wyciskaniu na barki w siadzie. Klatkę trenuję wyciskaniem leżąć, aktywnym opuszczaniem, trzymaniem sztangi. Dobrze dobrałem ilość serii i powtórzeń? A i najważniejsze, jak wygląda rozkład partii względem planu wyciskania? Bo jednak nie masa, a siła w wl jest moim piorytetem, z 90kg po 10 tyg na te 100kg chciałbym wskoczyć w wl. Zmieniony [...]

Ok w weekend jak chwilę będę mieć to poczytam. To znaczy , że jak teraz przez pół roku robiąc po 4 serie po 10x powtórzeń na triceps to tylko go spalałem ? To samo z bicepsem ? I dlatego łapa nie urosła ? :( No ale zobacz wyjaśnij mi jeszcze jedną rzecz. Ten trening mogę robić swobodnie i myślisz , że będzie lepszym rozwiązaniem niż split ? Wiem [...]

[...] W rozpiętkach, gdzieś jeszcze? To była poprawka ostatecznego planu. Teraz odpowiedzi na pytania wcześniejsze (miałem na nie odpowiedzieć później, ale ktoś mi stronę zamknął jak wyszedłem z domu i zapomniałem ) Klata 1.Jednak zostawię chyba na razie wyciskanie na leżąco szerokim 2. Hantelki dam na skośną, gdyż nie mam dużych talerzy i trudno [...]

Cały czas problemy,problemy. Dzis nagrałem jak powinno się zrobić to ćw konkursowe i pokazałem czego należy nie robić by uniknąc niezaliczenia-niestety opirając tel o stojak wyłączyło się nagrywanie -i nie ma nic. Jutro też jadę,więć będzie drugie podejście i może sie znajdzie ktoś co potrzyma telefon,bo dzis same dziadki i nie chciały się za to [...]

[...] Triceps - 9 serii Nogi - 12+6 serii Plecy - 15 serii Biceps - 9 serii Brzuch i przedramię dołączone do treningów "lekkich" Teraz kilka pytań: 1. Łydki robić tak jak w planie, czy lepiej będzie katować je na końcu? 2. Wszystkie powtórzenia w każdej serii danego ćwiczenia wykonywać tym samym ciężarem (czyli np: 12x50kg, 10x50kg, [...]

[...] to calkowicie to wystarczy. Nogi: najpierw przysiady - tutaj z 1 - 2 serie rozgrzewkowe z samym grygem lub niewielkim obciazeniem na gryfie Barki: przeladowane podobnie jak z nogami tutaj zadbaj o rozgrzewke barkow: moga byc krazenia barkow w przod i tyl, krazenia ramiona ale rowniez wyciskanie hantlami 4 - 6 kg. Na barki wystarczy jak [...]

Wrzucam z poprzedniej strony, żeby nie zginęło :-) Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla [...]

Ech nie widzialem jak to wszystko moze byc smieszne az dzisiaj kiedy robilem bica stary byl akurat w piwnicy ja trenuje. Ok skonczylem barki jestem w polowie bica a ten zaczyna jakos dziko zakladac ciezar najpierw zalozyl 5 kg na sztange potem 10 a na koncu 17 heh;d. Mowie mu zeby zdjal to ale on swoje i zaczyna podnosic hah trening przerwalem jak [...]

Chyba nie ze wstydu, że tak dużo dźwigasz, jeszcze by jakiś "Animal" wpadł w kompleksy Dobrze technicznie robisz, jak na tych filmach instruktarzowych Ja nie mam nikogo do asekuracji, bo albo full sezon, albo klata, barki, bic Na słowianie tylko ja i 2 gości robią nogi więc wiesz... Jak dobrze będę stał z kasą to sobie karnet kupie na [...]

[...] ciężar od 58 do 78kg -Szrugsy sztangą z tyłu na suwnicy 4x12,10,10,8 ciężar od 25 do 40kg Wtorek: NOGI: -przysiady ze sztangą na plecach na prowadnicy (nie wiem jak to się nazywa mam nadzieję że wiadomo o co chodzi) 4x12,10,10,8 ciężar od 45 do 60kg, -wyprosty nóg na maszynie 4x12,10,8,6 ciężar od 45 do 75kg -uginanie nóg na maszynie [...]

[...] sztangielek - 1s(12p/8kg), 2s(10p/7), 3s(8p/5kg) 4s(8p/5kg) - nie wiem co jest grane ale ćwiczenie które ustawiłem sobie na piorytet poszło bardzo mizernie ale tak jak pisałem wyżej, to mój pierwszy trening o tak wczesnej porze. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s(12p/5kg), 2s(10p/7kg), 3s(10p/7kg), 4s(8p/10kg) - tutaj poszło [...]

hehe tez mam takie szerokie biora i******owo to wyglada . . . W sumie gdzies kiedys na sfd czytalem ze ktos kladl sztange za kark i robil skrety ? ( jakos tak to bylo ) probowalem, to robic do tego dieta + biegi. Cwicze 1,5 roku i dosc przykladam uwage do barkow. Efekty byly za***iste dopoki trzymalem diete potem szybki powrot do rzeczywistosci . [...]

[...] z treningu na trening lub robieniu wiekszej ilości powtórzeń w danym ruchu. jeśli nie uda wam się pobić rekordu na następnym treningu robicie inne ćwiczenie i równiez przez jak najdłuzszy czas staracie sie podnosic wiecej/robic wiecej ruchów az do zastoju i potem znowu zmiana ćwiczenia. dokładnie wyglada to tak-wybieracie np na klatkę [...]

vixen dzięki, nóg nie moge cwiczyc, to górę się staram na maksa cisnąc %-) W czwartek będę już wiedział co i jak z tym kolanem. Barki + tric (wczoraj) Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 12,5x18/10x20/10x17/7,5x20 12,5x20/10x18/10x10/5x30 w 3 serii wyłączyła się moc, to nadrobiłem powt. w ostatniej. Dobry pomysł, bo lepiej się [...]

Witam Tomku. Byłeś strongamen więc wiesz jak budować siłe. A więc tak, chciałbym wskoczyć na trening podchodzący pod siłe. Tzn dokladniej ile serii,powtorzeń? Praktycznie caly czas mam zakres powotrzen 12-10 zeby masy nabrać trochę. A chce teraz pod siłe ćwiczyć 5-6 tygodni. Zalezy mi na zwiekszeniu siły wszystkich partii chociaż nie ukrywam że [...]

[...] pracować i jeszcze raz pracować. -> i to od razu wyszedł kolejny problem, z którego pewnie wynika zła technika -> czyli moje sztywne barki. Viki mi poleciła, żebym robiła jakieś ćwiczenia rozciągające klatę, żebym otwierała te barki, bo lecą mi do przodu. 4. rozpietki 3x10-12 12*3kg/ 12*4kg/ 12*5kg przy 5kg już łokcie się za bardzo zginały, [...]

[...] bujać tułowiem (w pierwszej serii na stojąco strasznie mi się trząsł tułów). Dobra decyzja i chyba teraz tak będę robić D2 - również bez zmian. W ostatniej serii skróciłam czas przerwy do 30 sekun, bo mi się do pacjentki spieszyło%-) Barki zakatowane, podobnie jak bic i tric. Bardzo czułam w ogóle triceps przy ściąganiu drążka wyciągu górnego.

[...] na siłce to będą tylko dwa dni w tygodniu.Nie odsyłać mnie tylko do innych działów,nie pisać mi- zrób trening FBW,czy h... go wie jaki(to mi nic nie mówi,a czytać mi się nie chce).Jak mi ktoś tak napisze dam banaPo ile ćwiczeń na daną partię robić i jechać ciężarami wagowo w dół czy w górę? Po ile [...]

kazdy by chcial takie miec:P ja barki srednio umiem robic to i barki raczej slabe. dzis trening bez kawy mocnej przed, ale jakos to poszlo myslalem ze bedzie gorzej, upaly mnie rozwalaja na lopatki jak lecialem na orbitreku to az kapalo ze mnie. trening: plecy podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka do szyi 2x max wioslowanie sztanga 3x [...]